ilość powtórzeń

ok dzieki ja trobilem sobie prawie 2 minutow przerwy :D widac zmniejsze ilosc powtorzen na serie a bede je robil czesciej

nie wiem czy wiesz, ale miesnie przedramion, brzucha i lydek troszke roznia sie budowa od innch, trzeba je przykatowac, gdyz kazdego dnia dostaja po dupie, przeciez te miesnie w ciagu norm dnia pracuja najwiecej, wiec roznia sie wytrzymaloscia, mala ilosc powtorzen, intensywny trening, dobrze na nie ddziala, przynajmniej w moim wypadku.

[...] za tym idzie niemożność wprowadzenia suplementacji ze względu braku tej diety! Progresja ? Progresja jest to wykonywanie danego ćwiczenia w kilku seriach przy którym co serie zmniejsza się ilość powtórzen, a zwiększa ciężar np coś takiego: Klatka - wyciskanie sztangi płaskiej 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg :) Zastój to inaczej stagnacja

Na pewno "coś da". Każdy wysiłek fizyczny może poprawić wygląd, sylwetkę. Ale podstawą jest dieta, zdrowe żarcie - to 70% sukcesu. Brzuszki rób 3 - 4 serie maksymalną ilość powtórzeń. Zmieniony przez - slavek18 w dniu 2015-03-20 02:04:05

przejdz sie na najblizszy sklad złomu a tam napewno znajdziesz jakies interesujace obciazenia by miec mizliwosc odpowiedniego doboru i regulowac ilosc powtorzeń.Na zlomie mozna znalezc wiele ciekawych eksponatow by moc skonstruowac np sztangielki.Pomysl cos takze o drążku.

z tym przyznam mam problem. zastanawiam się nad metodą. klasyczna piramida? czy stała ilość powtórzen?

zrób stałą ilość powtórzeń

kolega wyżej ma rację. sprubój robic o 3-4 kilo mniej ale skup sie na spięciu dwugłowego, nie wierzez ze nie czułes mięśnia najwidoczniej technika była na bakier. rób takim ciężarem abyś mógł skonczyć założoną ilośc powtórzeń przes siebie samodzielnie zdr. Zmieniony przez - _Qanto w dniu 2010-12-30 00:03:04

Pragne ci uświadomic że o rzeźbie decuduje:1.Dieta 2.Aeroby 3.Ilość powtórzen 4.Cwiczenia Izolowane To na tyle...

ogolnie cwicze systemem 12-10-8-8... np 50kgx12,55kgx10,60kgx8,65kgx8 na klate... a o biceps chodzi mi jak najbardziej o mase bo sile w bicepsie mam i to nawet sporo zwazajac na sile innych parti miesniowych, wybralem 10-8-6 bo czytalem artykuly ze biceps lubi mala ilosc powtorzen... to mam zrobic 12-10-8 jak chce na mase bicepsa?

Wykonuj ćwiczenia z planu i tak rególuj ilość powtórzeń, czy ciężarów by za każdym razem czuć zmęczenie mięśni, po skończeniu jednego ćwiczenia.

[...] wzroście 182 cm i wadze 77 kg, wysikanie na klatkę na serię 80 kg to dużo czy mało? jeżeli na 1 powt to na pewno bez szału (chociaż nie napisałeś o stażu) jak na określoną ilość powtórzeń np. 10-12 powt to wygląda to sporo lepiej ale i tak nie ma się co tym przejmować i zawracać głowy, chyba ze zamierzasz trenować pod kątem zawodów siłowych np. [...]

Uginanie z łokciem podpartym o kolano, modlitewnik i wszelakie kombinacje na maszynach ( Wariant jak robisz np. klatke na bramie z tym, że stoisz wyprostowany nogi na szerokość barków, barki odchylone do tyłu rączki przyczepione do góry i robisz takie uginania z 2 stron na większą ilość powtórzeń dobre ).

Jeśli zaczynasz nie ma sensu stosować progresji daj stały ciężar Jeśli chcesz zwiększyć intensywność podczas progresji zachowaj dobrą technikę i założoną ilość powtórzeń pozdro

przewaga cwiczeń izolowanych, oraz większa ilość powtórzeń, ale tu i tak głównym czynnikiem jest dieta

moze troche odejde od tematu ale ja to rozpiske robie sobie tak, iż biore kartke i wykonuje cwicznia ,zapisuje ilosć powtorzen ile dam rade itp a potem z tego ukladam sobie plan, zajrzyj do atlasu a potem w miare swoich mozliwosci ulóż cos odpowiedniego dla siebie.

[...] ćwiczyć to ćwicz. Nie wykonuj ćwiczeń typu ciągi, przysiady. Raczej bym ukierunkował trening bardziej pod kątem rozwoju, aniżeli robienia jakiejś masy czy siły. Czyli ilość powtórzeń > 10 . I taki ciężar dobierasz. Zreszta w Twoim wieku zarówno siła jak i masa będzie szła. Tyle z mojej strony. P.s Nie zakładaj kolejnego tematu z [...]

Dieta dietą a trening treningem...Przecierz trening masowy to nie to samo co trening na redukcji.Kazdą partie robi sie inaczej tu i tu.Chodziarz by inna ilosc powtorzen itp.Nie jest tak ze na masie powinno sie robic brzuch z obciazeniem a np na redukcji dobrze robic jakies serie laczone itp? Pytam bo niewiem dokladnie a chcialbym sie dowiedziec

może to żle wytłumaczyłem xd jak mozna trenowac siłe poprzez ilosc powtórzeń a nie kg?

Możesz dać 50kg x 6 i próbować zwiększać ilość powtórzeń a możesz dać 35 x 12 i zwiększać ciężar, nie ma znaczenia